本格的な夏が近づくと気になるのが熱中症です。特に今年は厳しい暑さが予想されており、例年以上に注意が必要です。熱中症予防にはこまめな水分補給が欠かせませんが、ただ水を飲めば良いというわけではありません。汗とともに失われる塩分やミネラルも一緒に補給することが大切です。
どんなドリンクが良いの？
熱中症対策に効果的なドリンクには、いくつかの種類があります。
- 経口補水液
- 体液に近い成分で構成されており、水と塩分、糖分をバランス良く補給できます。
- 脱水症状が疑われる場合や、激しい運動をした後などに特に有効です。
- ドラッグストアや薬局で手軽に購入できます。
- スポーツドリンク
- 運動によって失われた水分、糖分、ミネラルを効率よく補給できるように作られています。
- 適度な糖分が含まれているため、運動時のエネルギー補給にも役立ちます。
- ただし、糖分が多い製品もあるため、飲みすぎには注意が必要です。
- 麦茶
- ミネラルが豊富に含まれており、カフェインを含まないため、お子様からお年寄りまで安心して飲むことができます。
- 日常的な水分補給に最適です。
- トマトジュース
- カリウムが豊富で、汗で失われやすいミネラルの補給に役立ちます。
- リコピンも含まれており、健康維持にも良いとされています。
水やお茶だけではダメなの？
水やお茶（緑茶、紅茶などカフェインを含むもの）だけでは、失われた塩分やミネラルを十分に補給できません。特に大量に汗をかいた場合は、体内の電解質バランスが崩れて、かえって体調を崩す可能性があります。
重要なのは、水分と同時に塩分・ミネラルを補給することです。
まとめ
熱中症対策には、状況に応じた適切なドリンク選びが大切です。日常的な水分補給には麦茶、運動後や発汗量が多い時にはスポーツドリンク、そして脱水症状の疑いがある場合には経口補水液を活用しましょう。
今年の夏も、賢く水分補給をして、元気に乗り切りましょう！
